明星们的「美貌教程」，普通人真的能学吗？
年末红毯多，美女帅哥看多了，很容易让人蠢蠢欲动：
先看刘诗诗，凭天鹅颈和优越体态，美上热搜N次：
▲虽然偏淡颜红毯吃亏，但体态太加分
再看张子枫杨幂，体态问题矫正后，整体气质好太多：
▲美貌度大提升
这种时候，看着自己的体态问题，真的很想跟着明星教程做矫正。
但效果嘛，看评论，有人根本没法做到，有人效果一般，有人甚至会疼痛：
▲结果就是，看个热闹
再比如，看一下明星减肥，整体看着精神年轻不少：
▲黄晓明尹正，之前都被作为减肥模范
但跟着他们的营养师教程走，可能不仅不会瘦，整体还会变丑变憔悴：
▲冷知识：这俩是一个营养师
再比如看年末红毯女王热巴，虽然浓颜大五官身材好的她一直红毯常胜，但最近确实又美上新台阶：
▲仔细看，皮肤光滑平整太多
但普通人跟着缩毛孔去痘坑，则往往效果一般，甚至还有人烂脸。
▲瞎折腾烂脸
同样的「美丽秘籍」，为何明星用就各种提升，普通人用就各种坑？
是明星藏私，还是普通人借鉴时搞错重要关键？
普通人如何借鉴，才能0踩坑+效果最大化？
因手机普及，从明星到普通人，都难免成为「低头族」。
对应的体态问题，如驼背、脖子前倾、圆肩、斜方肌发达等，在明星中也很常见。
▲杨幂和子枫妹妹都挺典型
但问题来了，有普通人同款体态问题的明星，分享的矫正方式，真的可学吗？
首先，如果本人提升就很不明显，方法也没有原理支撑，建议大家最好看看就算。
比如吴昕，她的体态矫正方式是「形体棍」：
▲在变美综艺中安利过
但效果嘛，大家也可以猜到：
▲不要瞎学！
相对看起来靠谱一点的，是明显有去健身房的蓝盈莹：
▲她分享过详细的改变圆肩驼背教程
虽说这教程肯定比吴昕的靠谱，但看下面评论，不少人表示「操作起来有困难」，导致效果很一般：
▲为啥会这样？
与其说差在方法本身，不如说差在是否有「专人指导」：
明星变美之所以能立竿见影，很多时候，是因为有专人为他们的问题做「综合评估」，因此可以「对症下药」。
▲蓝盈莹很明显有专人指导
即使明星和普通人有同款「症状」，但两者整体情况可能很不一样。
打个比方，学生时期都考60分，有人是因为粗心，有人是因为不太理解题目，有人是因为没学……情况不同，解法不同。
像圆肩驼背，有人的圆肩驼背是「原发问题」，而有人的圆肩驼背则是「代偿问题」：
评论区的常见情况，最初最本质的问题，其实是「骨盆前倾」（原发问题），身体为了保持平衡，自发扭转成「圆肩驼背」（代偿问题）：
▲示意图
这种情况下，即使教程对于圆肩驼背有用，确实能短暂地把上面掰回正常体态，但由于原发体态问题「骨盆前倾」没有解决，身体为了保持平衡，肩背逐渐还是会被前倾的骨盆「掰回原状」。
而更可能的情况是，因为原发体态问题没有矫正，纠正代偿问题后，因为身体无法保持平衡，反而会觉得这里那里都很痛，或者各种不舒服、很别扭。
也因此，要从根本上提升体态，「头痛医头」「哪里有问题就治哪里」的普通人一般思维，往往反而很容易把我们带坑里。
借助专业人士，全面评估各种体态问题，精准找到「原发问题」，并全面调整平衡，才能立竿见影还全面改善。
再说子枫妹妹的「直角肩教程」：
▲她也大方分享了
下面有不少人反馈，疼或者练的地方不对：
▲反而没有练到想练的肩颈
就简妮我自己康复的经验，会出现酸痛或做不动的情况，一种常见的可能，是某处肌肉过弱或过于紧张，会有「卡住」的感觉，很难做准动作。
这种时候，最好让专业人士帮助放松肌肉：
不过，康复师一般会使用能放松深层肌肉的DMS，普通人使用的筋膜枪更多针对表层，且很难打到正确位置，因而效果会差一些。
另外，普通人使用筋膜枪时，请一定避开脊椎和锁骨附近，风险很大，不要看专业人士用，自己就盲目学哦！
▲做不了有些动作，除了要循序渐进，也可能是太紧张，需要精准放松
另一种更常见的可能是，自己做时无法把握正确的发力姿势，反而容易越练越歪：
▲专人指导的意义，就在于让你用正确的方式发力，而不是代偿借力，才能精准练到薄弱的肌肉
简妮我自己有做康复，能深刻体会到「专人指导」的重要性：
自己做，很难找准问题，也很难全方位调整平衡，不仅效果差，还很容易弄伤。
要是真想提升，比起盲目追明星教程（未必适合你的情况，你未必能做对），不如收下几条简单tips：
第一，如果做不了或做了疼痛，很可能说明你现阶段不适合做这个动作，不要强做。
第二，怕动作变形，最好找朋友跟自己面对面做，注意高低肩等不平衡问题，避免越做越歪。
▲自己对着镜子做也可以
最后，我跟康复师确认过「普遍适用」「不易做歪」的圆肩驼背矫正姿势，其实是这个：
▲工作累了做一做，还挺有效的！（来源：youtube@SunGuts）
但这种普遍适用的姿势并不太多，大家如果希望体态有全方位改善，最好还是在专业人士（建议选用有医学背景的康复师）指导下，进行全方面的调整和提升。
同理，为啥明星的减肥方法，普通人跟着做却经常翻车？
原因之一是「需求不同」：
明星减肥往往很极端，要么需要极端的瘦，要么需要瘦得极端的快。
这种情况下，「短期内减去大量体重」需求是第一位的。健康、可持续、面部不憔悴、有充足精力面对日常生活等需求，很难兼顾。
▲尹正自己，状态就很翻车
但对普通人来说，更重要的其实是不影响日常生活、不影响健康、可持续、面部状态好，「短期内减去大量体重」并非必须。
而如果按明星那种「短期内减去大量体重」的「极低热量」减肥法，往往很难避免精力不足、心情烦躁、想暴饮暴食，无法正常生活等情况，很难坚持，最终效果自然一般。
▲就连状态相对较好的黄晓明（跟尹正同一营养师），也说过有很多困难
明星尚且可以想着「坚持一段时间就可以」「瘦了有好多钱」坚定意志，普通人往往需要长期维持，还要通勤学习工作，几乎板上钉钉地难以坚持。
不过，这倒不是说，普通人完全不能借鉴明星的减肥方法：
像前面说的，这类方法之所以坑，往往是因为把「短期减掉大量体重」放在第一位，采取「极低热量」模式。
剥离总热量太低这点，尹正「焖菜」的形式确实挺健康，这点营养饮食专家@范志红也说过。
▲炖菜本身没问题，但吃法要讲究
普通人减肥时，可以参考明星食谱的形式（毕竟是专业人士建议的），但最好根据基础代谢、活动消耗调整总热量摄入，不要一味低热量：
▲节目中也有提过，这点因人而异
不仅如此，为了避免出现面容憔悴和细纹，比起「低热量」「降体重」，普通人减肥，最好更注重「营养摄入」，维持整体状态。
尹正焖菜之所以效果不好，不是焖菜本身的问题，而在于他的焖菜热量太低，蛋白质和碳水量都严重不足：
▲营养也不均衡（整理来源：小红书@_性格底色）
人体在缺乏蛋白质时，会导致肌肉松弛，容易出现水肿、纹路等，整个人看起来会「又肿又垮」，像是把胶原蛋白和精气神都减掉了。
▲尹正翻车，主要原因之一就是面部松弛、有细纹
而如果吃不够碳水、粗粮纤维等，头发生长也会被影响：
▲粗粮中的维生素B，会促进头发生长黑亮
尹正之所以效果看着很惨烈，也是因为不仅皮肤松弛、粗糙、有细纹，头发看着也很少很贴。
之所以明星采用极端减肥食谱，依然能有不错的效果，另一重要差别，在于他们「有专人指导」。
专业的营养师健身教练，不仅会根据他们的需求和情况，给出有效解决方案：
▲大s产后一个月瘦10公斤，就是营养师给的方案（但一天不到600卡）
而且，更重要的是，他们也不会强迫明星刻板遵守，而会根据情况灵活调整。
比如黄晓明，虽然早期也是极端减重饮食，但后面也恢复到营养更均衡的日常减脂餐：
▲所以他状态反而比年轻的尹正好
专业人士之间也可以沟通协作，比如，进食热量低，如何配合运动和工具，才能效果最大化：
▲黄晓明运动，就有专业面具增加氧气摄入量
相对的，普通人学明星食谱减肥，即使食谱一样，但未必切合普通人的需求和情况。
更重要的是，普通人追食谱，那就是完全copy，并不能根据自身状态变化灵活调整，做不到「专业量身定制」，效果自然大打折扣。
想提升效果，可以用简单专业知识，为自己提供类似的「专业支持」。
首先，制定热量时，以前面说过的一天500卡「热量缺口」为目标，具体构成可以用「手掌饮食法」，不仅能控制热量，还能让你减肥时也神采奕奕。
▲比较方便快捷地掌握量
无法一下降低热量，可以先用「替换」形式，逐渐让饮食健康化，气色面色也会有改善。
▲蔬果替换成低GI，碳水替换成优质碳水
同理护肤，虽然也算日常基本功，但明星短期有明显提升，往往还是借助了专业人士的力量。
比如热巴，最近亮相，皮肤状态就明显比之前好，看八卦，说是前段时间经常出没于美容医院。
▲毛孔、痘坑问题弱化（大美女也有痘坑！）
其实，这几年明星分享护肤经验，已经比原来大方很多。
不会光扯什么多喝水多睡觉保持好心态，也有不少人大方承认自己做医美：
▲虞书欣就大方承认过
但提起「跟明星学护肤」，很多人的知识结构，还停留在「一天一片面膜」，结果却烂脸的人大有人在。
事实上，面膜的定位本是「密集护理」，天天吃补药，皮肤反而容易变敏感。
更要命的是，一般面膜使用的传统保湿剂，往往质地粘稠，为了使用体验，往往会添加酒精让肤感清爽，甚至会进一步添加香精甚至花瓣，增加使用愉悦感。
但这些添加物其实对皮肤毫无益处，甚至，为了保证添加物不变质，还要添加更多防腐剂。
这样一来，皮肤每天「进补」的包含大量酒精+香精+防腐剂，状态只会越来越差。
不仅如此，如果皮肤本身已经脆弱、受损，甚至有痘痘、创口进入「问题肌状态」，这些一般面膜含有的刺激物，往往会让皮肤急速变差。
而这类人群一般会选择「皮肤越差，越要敷面膜保养」，效果嘛，就只能说进入恶性循环了，学明星护肤学到翻车了。
▲知乎提问下，有很多血淋淋的超惨回答
事实上，很多人可能不知道，常见皮肤外观问题，如痘坑、毛孔、斑点，医美的效果都大大高于单纯护肤——这是由原理决定的：
已形成的痘坑（往往因为痘痘在太深层或被挤压），往往代表着真皮层受到了损伤，造成了真皮塌陷。
▲所以不要手贱挤痘痘！
而一般护肤品和药膏，往往只作用于表层，不能说毫无用处，但也是微乎其微。
想要明显改善痘坑，一般医美效果更佳：
点阵激光和黄金微针，可以通过对皮肤造成可控的伤害，从而「破而后立」，用小伤口激活皮肤胶原蛋白再生，最终起到让痘坑变浅、变平的效果。
▲但也需要多次治疗
同理毛孔粗大：
除了出油旺盛导致的外观粗大外（刷了高光会显毛孔，出油同理），如果毛孔已经实质上变大，就牵涉到皮肤内组织流失（比如胶原蛋白）。
这类毛孔粗大，往往很难通过护肤被缓解，一般治疗手段是果酸焕肤或前面提过的点阵激光。
原理和祛痘坑类似，也是通过「先损伤再修复」，让皮肤产生小创口/表层剥落，从而促进皮肤深层产生胶原蛋白，从而使外观更加平滑细腻：
▲也是先损伤再修复的原理
暂且没有达到要做激光的程度，选择相应护肤品时，也更建议着眼于「胶原蛋白生成」「深层补水修复」的款式，提前预防因衰老导致的胶原蛋白流失，减少加重毛孔问题的可能性。
再说祛斑：
虽说现在很多美白产品，都主打「祛斑」功效，但事实上，斑点的成因很复杂，美白产品能去的斑点往往只有有限种类。
▲美白对一般晒斑、色素沉着有用，老年斑只能延缓，黄褐斑、雀斑效果很一般
想有立竿见影且充分有效的解决方式，更好的思路是「激光治疗」：
▲会导致轻度破损和结痂
以上三种医美护肤，其实今天都已经很常见——如果你有类似问题，护肤效果又很一般，可以考虑专业医美。
但无论以上哪种医美方式，基本都基于「先损伤再修复」原理，医美后要充分舒缓、补水、修复、少刺激，帮助皮肤修复重建。
▲一般医生建议是补水+敷医美面膜
所以赶紧去药店买面膜吧！！！
