别人产后一两个月火速回到孕前身材，而自己却还像怀孕六个月，胖嘟嘟的一身肉，实在是让人抓狂。
看看周杰伦老婆昆凌，生完二胎没多久就晒出了露脐度假照。光看照片，万万想不到她已经是两个孩子的妈妈。
还有angelababy，生孩子就像去菜市场买了个菜回来，晒出小蛮腰引人热议，都以为她是代孕。最后公开了孕期写真才打消网友疑虑。
都是女人，凭什么她们就能产后闪电瘦，而你却要忍受自己胖了三大圈，虎背熊腰大屁股。难道她们都是天选之人，和普通妈妈不一样吗？才不是，产后闪电瘦身，都是有套路可循的，暖色姐姐现在就为你细细道来。
如何孕期体重管理
在怀孕之前，可以先了解自己的BMI数据，体重除以身高的平方，其中体重使用公斤为单位，身高使用米为单位，得出的数字就是你的BMI。
如果你的BMI在18.5-24之间，都属于正常的范围，那么在孕期，无论是产科医生，还是孕期管理的各个机构，都会建议你的体重增长，在25斤左右，是合适的。
孕期的体重管理是产后迅速瘦身的最核心要点，在漫长的十月怀胎过程中，你需要做到以下几个方面：
- 孕初期正常饮食，无需额外增加食量。
孕初期，尤其是前三个月，宝宝还非常非常小，从一个小芝麻大小，变成一颗小樱桃大小。胎宝宝很小很小，所需要的营养物质也非常少。但这个时候，孕妈妈及家人往往都是非常兴奋的状态，总觉得要给肚子里的宝宝多补充点什么。
如果你遇到了早孕反应，可能需要花更多的时间等待早孕反应的自然结束，体重增幅有限。但如果你是早孕反应不强烈，或者根本没有早孕反应，那就一定要注意了，这个时候，吃进去的多余食物，大部分都贴在了你自己身上。宝宝根本不需要这么多。
- 孕中期管理每周的增重幅度，防止增重过快
孕中期是孕妈妈们普遍认同比较舒服的阶段，从孕4月到孕6。这几个月里，肚子也不太大，早孕反应也已经褪去。能好吃好喝，心情自然是特别舒畅，特别是这个阶段宝宝也开始有一些胎动，感受到宝宝在肚子里活动，能更真切的体会到一个新的生命正在孕育，孕妈妈是特别开心的。
但这个阶段，也很容易吃得过多。因此建议孕妈妈不止要管理自己整个孕期的体重增幅，还要管理好单位时间里的增重。比较合理的方案，是每周增重1-1.5斤。可以在起居室准备一个电子称，每周选取固定的时间称重，比如早上刚起床，或者晚上睡觉前，并记录下来。如果这一周体重增幅过多，那么下一周就要更合理安排饮食。
- 孕晚期结合宝宝B超情况合理增重
到了孕晚期，准妈妈们都会开始操心宝宝体重大小的问题。宝宝太重，就要控制增重，防止宝宝过大不好顺产。如果宝宝偏小，又要增加营养摄入，争取让宝宝“合格”出厂。
可以说体重管理，贯穿着整个孕期。从孕早期到孕中期到孕晚期，没有一刻可以松懈。做好了孕期的体重管理，在产后瘦身阶段，就能达到事半功倍的效果。
产后科学饮食瘦身
刚刚生完孩子，分娩结束的妈妈，体重就能掉8-10斤。除了宝宝的重量，还有胎盘，羊水等其他物质的重量。在产后一两周的时间，身体还会自发地排出孕期积累的多余水分。因此，在坐月子的这段时间，按理来说，体重会掉得很快。并且伴随着越来越多的妈妈母乳喂养，大量的营养物质和热量也会随着母乳，转移到宝宝身体里，瘦的速度就更快了。
但也有妈妈反映，生完孩子几个月，没瘦下来，反而胖了。这是为什么，答案就要在产后的饮食方面找答案了。
- 哺乳期多喝饮用纯水
我们惯有的理念是产后喂奶，需要多喝汤，尤其是下奶的汤，猪蹄汤，鲫鱼豆腐汤，排骨汤，经常在产后月子餐里看到这种油腻的汤水，我都替产后妈妈捏一把汗。这些可都是实实在在的脂肪，热量非常高。
其实，想要补充水分，最简单有效的好办法就是多喝水，不是果汁，不是奶饮料，不是红糖水，更不是肉汤，就是普普通通的白开水，白开水的摄入，技能保证哺乳产奶的需求，又能避免过多的热量贴在了自己身上。
- 少吃多餐，食物多样性
每个地方都有自己坐月子的习俗，但从营养的角度来说，产后妈妈更需要均衡多样性的饮食，保证多种营养素均衡摄入，并且少吃多餐，方便消化和吸收。
切忌每天油腻汤水，或者以甜饮料替代白开水，又或者不吃青菜也不吃水果导致便秘。
正常情况下，妈妈的乳汁也会在2-3个月的时候，与宝宝达成供需平衡。体重也会逐步下降。如果发现体重不降反增，就要反思一下摄入的是否过多。
降体重，也要瘦肚子
想要产后瘦，不仅是希望体重下降，恢复到孕前状态。还希望身材也能恢复回去。有些妈妈发现体重就基本恢复了孕前，但肚子还是很大，心里特别郁闷。看看凯特王妃产后7小时亮相的时候，腹部还是隆起得很高。这是为什么呢？
- 产后子宫收缩需要时间
在孕前，子宫很小，大概只有一个鸡蛋那么大，而在即将分娩的时候，子宫增大了接近20倍，差不多有1公斤。这里说的是子宫，并不是产后排出的胎盘哟。子宫是继续留在你身体里的重要器官。
子宫膨胀了这么多，肚子自然就看起来很大了。并且子宫的增大包含了大量的肌肉组织，收缩复原的时候需要更多的时间。正常情况下，子宫会每天下降1cm的速度在收缩。
这样算下来，产后4-6周子宫就能恢复原来的大小。通产在产后42天，医院会要求你去做一次复查，也会同步检查子宫的恢复情况。
- 产后腹直肌需要复原
如果子宫变小之后，肚子看起来还是大大的，那就有可能和腹直肌有关系。腹直肌就是腹部的两大块肌肉条，在怀孕期间，它会被逐渐撑大。
如果腹直肌力量薄弱，或者孕期肚子过大，那么生完孩子之后，它就没有力量自然恢复到原来的状态。这时候就需要专业的评估，看是否需要做腹直肌的修复练习。
女性在孕育中付出非常巨大，不止是身体上的变化，还有育儿上的辛苦。恢复好身材，会增加妈妈的自信心。如果你看到这篇文章，无论你正处于生育的哪个阶段，都可以开始体重管理啦。相信你离辣妈就只有一篇文章的距离。
关于体重管理的可以看我这一篇文章：
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