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明星 孕 度假

来源:www.fanlv.net  时间:2023-08-12 21:25   点击:141  编辑:admin   手机版

别人产后一两个月火速回到孕前身材,而自己却还像怀孕六个月,胖嘟嘟的一身肉,实在是让人抓狂。

看看周杰伦老婆昆凌,生完二胎没多久就晒出了露脐度假照。光看照片,万万想不到她已经是两个孩子的妈妈。

还有angelababy,生孩子就像去菜市场买了个菜回来,晒出小蛮腰引人热议,都以为她是代孕。最后公开了孕期写真才打消网友疑虑。

都是女人,凭什么她们就能产后闪电瘦,而你却要忍受自己胖了三大圈,虎背熊腰大屁股。难道她们都是天选之人,和普通妈妈不一样吗?才不是,产后闪电瘦身,都是有套路可循的,暖色姐姐现在就为你细细道来。

如何孕期体重管理

在怀孕之前,可以先了解自己的BMI数据,体重除以身高的平方,其中体重使用公斤为单位,身高使用米为单位,得出的数字就是你的BMI。


如果你的BMI在18.5-24之间,都属于正常的范围,那么在孕期,无论是产科医生,还是孕期管理的各个机构,都会建议你的体重增长,在25斤左右,是合适的。

孕期的体重管理是产后迅速瘦身的最核心要点,在漫长的十月怀胎过程中,你需要做到以下几个方面:

  • 孕初期正常饮食,无需额外增加食量。

孕初期,尤其是前三个月,宝宝还非常非常小,从一个小芝麻大小,变成一颗小樱桃大小。胎宝宝很小很小,所需要的营养物质也非常少。但这个时候,孕妈妈及家人往往都是非常兴奋的状态,总觉得要给肚子里的宝宝多补充点什么。

如果你遇到了早孕反应,可能需要花更多的时间等待早孕反应的自然结束,体重增幅有限。但如果你是早孕反应不强烈,或者根本没有早孕反应,那就一定要注意了,这个时候,吃进去的多余食物,大部分都贴在了你自己身上。宝宝根本不需要这么多。

  • 孕中期管理每周的增重幅度,防止增重过快

孕中期是孕妈妈们普遍认同比较舒服的阶段,从孕4月到孕6。这几个月里,肚子也不太大,早孕反应也已经褪去。能好吃好喝,心情自然是特别舒畅,特别是这个阶段宝宝也开始有一些胎动,感受到宝宝在肚子里活动,能更真切的体会到一个新的生命正在孕育,孕妈妈是特别开心的。

但这个阶段,也很容易吃得过多。因此建议孕妈妈不止要管理自己整个孕期的体重增幅,还要管理好单位时间里的增重。比较合理的方案,是每周增重1-1.5斤。可以在起居室准备一个电子称,每周选取固定的时间称重,比如早上刚起床,或者晚上睡觉前,并记录下来。如果这一周体重增幅过多,那么下一周就要更合理安排饮食。

  • 孕晚期结合宝宝B超情况合理增重

到了孕晚期,准妈妈们都会开始操心宝宝体重大小的问题。宝宝太重,就要控制增重,防止宝宝过大不好顺产。如果宝宝偏小,又要增加营养摄入,争取让宝宝“合格”出厂。


可以说体重管理,贯穿着整个孕期。从孕早期到孕中期到孕晚期,没有一刻可以松懈。做好了孕期的体重管理,在产后瘦身阶段,就能达到事半功倍的效果。

产后科学饮食瘦身

刚刚生完孩子,分娩结束的妈妈,体重就能掉8-10斤。除了宝宝的重量,还有胎盘,羊水等其他物质的重量。在产后一两周的时间,身体还会自发地排出孕期积累的多余水分。因此,在坐月子的这段时间,按理来说,体重会掉得很快。并且伴随着越来越多的妈妈母乳喂养,大量的营养物质和热量也会随着母乳,转移到宝宝身体里,瘦的速度就更快了。

但也有妈妈反映,生完孩子几个月,没瘦下来,反而胖了。这是为什么,答案就要在产后的饮食方面找答案了。

  • 哺乳期多喝饮用纯水

我们惯有的理念是产后喂奶,需要多喝汤,尤其是下奶的汤,猪蹄汤,鲫鱼豆腐汤,排骨汤,经常在产后月子餐里看到这种油腻的汤水,我都替产后妈妈捏一把汗。这些可都是实实在在的脂肪,热量非常高。

其实,想要补充水分,最简单有效的好办法就是多喝水,不是果汁,不是奶饮料,不是红糖水,更不是肉汤,就是普普通通的白开水,白开水的摄入,技能保证哺乳产奶的需求,又能避免过多的热量贴在了自己身上。

  • 少吃多餐,食物多样性

每个地方都有自己坐月子的习俗,但从营养的角度来说,产后妈妈更需要均衡多样性的饮食,保证多种营养素均衡摄入,并且少吃多餐,方便消化和吸收。

切忌每天油腻汤水,或者以甜饮料替代白开水,又或者不吃青菜也不吃水果导致便秘。


正常情况下,妈妈的乳汁也会在2-3个月的时候,与宝宝达成供需平衡。体重也会逐步下降。如果发现体重不降反增,就要反思一下摄入的是否过多。

降体重,也要瘦肚子

想要产后瘦,不仅是希望体重下降,恢复到孕前状态。还希望身材也能恢复回去。有些妈妈发现体重就基本恢复了孕前,但肚子还是很大,心里特别郁闷。看看凯特王妃产后7小时亮相的时候,腹部还是隆起得很高。这是为什么呢?

  • 产后子宫收缩需要时间

在孕前,子宫很小,大概只有一个鸡蛋那么大,而在即将分娩的时候,子宫增大了接近20倍,差不多有1公斤。这里说的是子宫,并不是产后排出的胎盘哟。子宫是继续留在你身体里的重要器官。

子宫膨胀了这么多,肚子自然就看起来很大了。并且子宫的增大包含了大量的肌肉组织,收缩复原的时候需要更多的时间。正常情况下,子宫会每天下降1cm的速度在收缩。

这样算下来,产后4-6周子宫就能恢复原来的大小。通产在产后42天,医院会要求你去做一次复查,也会同步检查子宫的恢复情况。

  • 产后腹直肌需要复原

如果子宫变小之后,肚子看起来还是大大的,那就有可能和腹直肌有关系。腹直肌就是腹部的两大块肌肉条,在怀孕期间,它会被逐渐撑大。

如果腹直肌力量薄弱,或者孕期肚子过大,那么生完孩子之后,它就没有力量自然恢复到原来的状态。这时候就需要专业的评估,看是否需要做腹直肌的修复练习。

女性在孕育中付出非常巨大,不止是身体上的变化,还有育儿上的辛苦。恢复好身材,会增加妈妈的自信心。如果你看到这篇文章,无论你正处于生育的哪个阶段,都可以开始体重管理啦。相信你离辣妈就只有一篇文章的距离。

关于体重管理的可以看我这一篇文章:

有哪些事情是怀孕后才知道的?

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