吃哪些食物可以防脱发？

一进入秋天，脱发问题让很多人觉得苦恼，特别是爱美的长发女性，脱发不但影响美观，还影响了心情。但是一年四季中，秋季是脱发最严重的季节，很多人觉得无能为力，索性脱发就让它脱，心想反正还会长出来，就不加理睬。我们说，正常人都会脱发，但如果严重脱发就要重视了。

一般来说，脱发可能跟遗传、跟疾病、跟精神压力有关，还有可能跟饮食有关。那在秋季，在饮食上该如何预防脱发呢？

秋季脱发，在饮食上可以增加富含优质蛋白的食物，比如牛奶、鱼、鸡蛋、大豆、瘦肉等等，这些食物中含有对头发有益的亚米诺酸，应该多吃点。

秋季身体容易干燥，大便不畅也会导致脱发，所以可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如绿色蔬菜，水果，五谷杂粮类。

有些脱发是因为营养不足，所以秋季还要适量补充营养，像含钙、铁、锌、碘等矿物质比较丰富的奶制品、豆制品、瘦肉、猪血、海蛎、海带等食物。

另外，还要补充富含维生素A、B2、B6等食物，比如：猪肝、胡萝卜、花生、菠菜、芦笋等等。不管男性还是女性，预防脱发，都要少抽烟少喝酒，因为抽烟会影响头发生长，喝酒会导致脱发。

如果脱发比较多，还可以吃一些鱼肝油、维生素，如果脱发很严重，小汐建议要去看医生，结合药物治疗。

当然，预防脱发除了在饮食上要调理，还要做到作息合理，精神放松、头发保持清洁，头皮要多按摩等等，只有做到这些，秋季脱发症状才有可能得到缓解。

*冰汐营养师：国家二级公共营养师，擅长：健康管理、疾病健康饮食调理，提供可信赖的健康知识和营养，搭配。