颈椎突出有什么好一点的自我康复方法？

现在这个颈椎病颈椎间盘突出，已经成为一种当下非常流行的疾病，这跟长时间的手机使用和电脑操作伏案工作都有直接的关系。

向您能提出这个问题，我觉得特别好，这不光在关注医生如何治疗，也在询问自己如何改变和如何自我康复。

那么首先我们可能很多人都知道，就是，如果有了颈椎病那么睡眠的时候，这个枕头高度一定要控制好，一般这个高度要控制在您本人的全头的一圈半左右，这个高度是特别适合颈椎病人使用了。

还有就是一定要注意看手机和伏案工作的时间。一般建议伏案工作一个小时，或者看手机一个小时之后起来做一做颈部的活动，不要让颈椎长时间处于一个过度负重的状态，那么就会导致各种各样的颈椎的症状。

另外呢，可以做一些颈部活动的动作，像这里我给您推荐一个国外特别著名的自我康复锻炼方式，叫做麦肯基自我康复。这个康复呢，已经盛行了大概50年左右，获得了很好的临床效果，很多人也因而受益，其中包括我自己。

因为毕竟医生也是长时间的，需要看书啊，低头手术啊，也是一个颈椎病高危的人群，我们平时即使再注意，也很多人都出现了颈椎曲度的改变，那么我也把这个套，康复锻炼的方式介绍给了很多的，身边的医生朋友，也取得了良好的效果，我把图发下来，但是呢，也建议您可以买一套这个书，按照书上更详细的按照自己的标准一步一步的操作。

希望您呢，按照这个标准康复以后，能缓解颈部的症状。

谢谢！