梁晓玲：21天行动力强化训练营 MP3 百度网盘下载
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启动第1个100天计划
2月3日，我启动了2016年第1个100天计划。这个想法来自于此前微博上很火的#100天训练营#活动。想要身体力行，通过自我努力过上自己想要的人生，仅此而以。
截止到2月24日，共21天。我做了这些事儿：
1.翘臀运动：18天，使用火辣健身APP做室内运动。
2.码字：4篇（主题：读书笔记、观后感、生活感悟）
3.阅读：4本书，分别为：《解忧杂货店》、《把时间当作朋友》、《奇特的一生》、《这一生，静待时光检阅》
4.电影：6部，分别为：《金刚狼》、《功夫》、《食神》、《美人鱼》、《半生缘》、《星际穿越》、《人生遥控器》
5.听音频：3个 ，分别在得到、红点APP里听。
6.收集看过的广告并分析：共8条记录
① 良田千顷，不如旺铺一间
分析：通过数字的对比，如“千”与“一”，简洁明了。
② 益达口香糖，饭后嚼两粒分析：场景感，【饭后】，吃完后总想来两粒。
③ 毛铺苦荞酒，健康白酒分析：反差，颠覆常规思路，突出【健康】
④ 充电5分钟，通话2小时――OPPO手机分析：使用数字，易懂，指明功能要点。
⑤ 炒菜就用蔬之鲜分析：点明用途
⑥ 好喝得不要不要的味可滋巧克力牛奶分析：网络语、好记、重复
⑦ 招财进宝，就喝加多宝分析：春节期间，广告语很应景，很吉祥，好有运的意蕴。
⑧ 住自如，3天不满意全额退款分析：数字化，并且看了觉得有保障
附：
借助近期阅读的《文案创作完全手册》再强化一下如何写标题：
① 吸引注意（点明好处、最新、引发好奇，如：告别拖延，这3个方法最管用）
② 筛选听众（如：三八妇女节，这些女性购物平台狂打折）
③ 传达完整的信息（如：OPPO手机充电5分钟可通话2小时）
④ 引导读者阅读内文
21天，我改变了什么
强化做计划的习惯 关于“21天养成一个习惯”这一说法，我赞同网友对它的解释：21天养成一个习惯的真相不过是一种积极的心理暗示，让你从这个暗示中得到动力，持续坚持。
除了心理暗示之外，我认为有监督机制更重要。利用群体的监督机制，更容易让你养成习惯。
人是群居的动物。这21天，如果没有加入社群进行打卡，可能有一半的计划会进行中断。我来谈谈自己对于社群打卡这一社交活动的分析。
首先，把一群有共同目的的人聚在一起――一群要改变自己的人。
其次，社群设定一定的规则和方法，让成员遵循与使用，促进达成目标。
再次，社群提供一些相应的干货分享，指点迷津，以便在执行的过程中保持动力。
最后，集体行动，成员习惯逐渐养成，看见别人在进步，不好意思落后，奋起直追。习惯养成。
分享之前“100天改变自己训练营”的改变日记模板：
说明：
1）3件事：记录每天要做最重要的3件事情
2）成就感：复盘前一天的成就感
3）小确幸：当天设定一件与幸福有关的事儿
4）幸福度：复盘前一天的幸福感
5）今日感悟：复盘前一天的感悟
PS：当天的计划，至少查看3次（时间分别为：早中晚），有助于计划的完成。
更接纳自己了 在新精英的红点里听了《搭建你的生涯摩天轮》，讲师的话打动了我：我们做的这些事情，是为了让别人看起来好看点，还是真正的改变自己？
2月16日~2月20日，这段期间身体不适，感冒、发烧、咽喉炎，咳嗽不止。对工作、生活、以及个人成长通通不满意，又陷入到负面情绪当中去。朋友圈里，各种牛人都在晒自己的成长与坚持、以及牛人们又在学习新的东西、尝试新的领域时，我焦虑了有种千军万马过独木桥之感。
然后，感觉到自己的渺小，各种负面，各种自我不满一拥而上。心理上的、身体上的不舒服感，导致整个人有些消沉，直至听到那句：我们做的这些事情，是为了让别人看起来好点，还是真正的改变自己？
我才明白，我那么在意外界对成功的评判。那么想成为人们眼中牛B的人。而往往如此，越不能成为牛B的人，也不能真正的成长。――每个人的成长轨迹不同，出发点不同，优势不同。唯一的改变是要接纳自己的短板，并对症下药！
当互联网信息爆炸进一步升级，各种知识出现了共享。在朋友圈经常会看到，前天看A童鞋晒手绘学习，今天B童鞋晒吉他学习，明天看B童鞋晒运动……所有的人好像一下子都变得好忙，都在匆忙地学习――给你一种感觉，仿佛不学习就会落后了。
当我也着急想去学各种东西的时候――反思模式也跟着启动了：一天只有24个小时，你打算怎么分配？你对自己的优势了解吗？你又想学写作、又想学手绘，又想学编程？真以为自己是神人了？
最后，根据个人的特点，做了调整――分阶段修炼自己的能力：比如，2月份主要修炼自己的文案及写作能力。
人际关系改善了 【感悟】：今日感悟这一项，于我而言主要是用来复盘工作生活中与人协作的经验总结，它对于促进人际关系有一定的帮助。
新婚头2天，作为新媳妇的我，在一个新环境里，有些紧张与不安，觉得不自在。这种心情状态，过得并不舒坦，于是主动去改变：主动与婆婆聊天，帮婆婆打下手。于是有了后来的小结：
> 主动生活的人会幸福；提前计划就不会慌乱无措；注重价值而非价格；
【幸福感】【成就感】：21天来对于幸福感、成就感的分值进行分析，了解自己的成就感主要来自于目标的超额完成，而幸福感主要来源于，与家人和谐相处，主动为家人做事儿。
因此在后面几次，与LG的相处中，开始进行调整：下班后，我一般是在家里看书，或者码字，一般是会直接忽略LG的存在的，他为此事抗拒了几次，不是藏我的书，就是在我写计划的时候抢走我的手机。
于是，我调整了方式：
1.利用早晨的时间完成一部分的计划。
2.再利用中午的时间完成一部分的计划。
3.晚上LG没回来的那段时间抓紧完成未完成的。
4.提前与LG沟通好自己要做的事项。但尽量在白天时间完成，与此同时，早上的时间增加了一件小事儿：为LG做早餐。
这样的调整后，发现关系比之前和谐了。LG也逐渐主动帮忙洗碗了。
写在最后
1. 试试写改变日记，并坚持下去吧~ 或许你会意外的收获一个全新的自己。如果一开始你不知道怎么开始，你可以在我的文章末尾进行评论记录，我愿意每天花一点时间为你点赞。当然，你也可以加入一些社群，比如，趁早、十点读书会等
2. 定期复盘与优化，找到更适合自己的节奏和生存方式吧，不盲目攀比与跟风，如此才有可能过上充实的人生，而不是瞎忙。
3. 相信你的坚持不会白费，相信你的人际关系，生活满意度都会发生变化。
愿你我过上自己所期待的生活！
