防脱发多吃三种菜？

防脱发多吃三种菜

防脱发可以多吃富含B族维生素、维生素C、铁元素、植物类蛋白、维生素E等的蔬菜。没有三种菜可代表，品种越多越好。

维生素C可以活化微血管壁、使头发能顺利吸收血液中的营养，皮脂腺分泌油脂功能正常进行，滋润干燥头皮。如深绿色蔬菜。

B族维生素具有促进头发生长和头皮新陈代谢，使头发至现自然光泽、抑制头油分泌。如枸杞等。

铁能保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用，头发的主体是一种角化的蛋白质，每天摄取足量的植物蛋白质对生长大有好处，维生素E可以抵抗头发衰老，促进毛发生长。如坚果、豆类等。

芹菜和西红柿富含维生素C，可以起到保护头发、延缓老化的作用。此外，芹菜还富含钙质，可提供头发生长所需的矿物质。

西蓝花富含维生素A，可维持皮肤毛囊健康，促进毛发生长，防止毛发的脱落。

需要注意的是，维持防脱发、头发生长还需要大量的蛋白质、矿物质等营养成分，应均衡饮食，适当多摄入鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物，以及海藻类、贝类等富含微量元素的食物。同时，少吃油腻、辛辣等刺激性食物，戒烟酒。

还可通过调节生活习惯预防脱发：舒解压力，保持积极乐观的心态；劳逸结合，保证充足的休息，注意体育锻炼；减少烫发、染发的次数，勤洗发，保持头发的湿润，用轻柔的梳子，防止对头发和头皮造成不良刺激。

本内容由吉林大学第一医院 药学部 副主任药师 宋瑛世审核

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