（）小黑锅的第226条回答，记得点赞转发并关注【骨科小黑锅】首先感谢悟空小秘书的邀请！作为一个骨科医生，黑锅试着回答一下这个问题！首先，很多人都有这样的体验，办公室坐久了，老是低着头干活，脖子突然就很不舒服，觉得自己得了颈椎病。真的是这样吗？
其实不是的，老百姓认为的颈椎病的范围很局限，很多时候他们认为脖子痛了，就是颈椎病，这个观念是非常错误的。
长期低头工作，包括玩手机，这些都有可能造成颈部的酸痛不适感，长期如此下去，确实有可能发展为颈椎病，这也是很多公益广告说的，拒绝做低头族的原因了。
那么，说了这么多，有什么办法可以改善长期工作、玩游戏脖子酸痛呢？我从网络上找了一系列的插图，相信很多人都看过，就缺乏一个详细的解释。在这里分享给有需要的朋友：
1、双掌擦颈，按摩颈部肌肉
放下手机，仰头放松，用两只手按摩颈部肌肉，局部捏一捏，就会感觉很舒服了，注意轻柔，别暴力；
2、左顾右盼
像“小偷”一样，左边看看，右边看看，转头要慢，角度越大越好，可以听到颈椎里面微小的声音，听着很爽，脖子也舒服；
3、前后点头
前后点头，向前是尽量将头部向前，像个“乌龟”一样，后仰时放松往后，坚持来回，动作缓和；
4、旋肩舒颈
如图所示，目的是放松颈肩背部肌肉。
一般只要做这几个动作来回三次，颈部的不适感就会好转很多。
值得注意的是，很多人，特别是男人，都喜欢在颈部很劳累的时候，快速甩动脖子，发出的“咔咔咔”声，自己觉得很帅，脖子也很舒服。这种应该注意，长期如此可能引起颈椎的小关节不稳，对人体大大的不利，需要各位引起注意！
其次，颈部牵引垂吊也有一定的作用，可以牵拉椎间隙，减少压迫，但最好是在骨科医生的指导下使用。
最后，当发生颈椎病了，出现肩膀痛，手痛，手麻木等症状的时候，应尽快到专业医院骨科就诊，不要讳疾忌医，加重病情！以上就是小黑锅对这个问题的理解，如果有用的话记得点赞转发关注【骨科小黑锅】
颈椎病是种常见的病症，是由于颈椎长期处于疲劳的状态，导致椎间盘脱出、骨质增生从而使得颈椎松动、脱落等等。随着颈椎病的进一步发展，会影响到周围其他一些神精系统以及相应的组织，由于办公室坐久了得了颈椎病该如何治疗呢？
上班族在办公室坐久了常常因为坐姿不对、长时间久坐等等原因而引起颈椎病，那么针对相应的问题给予相对应的措施。
1、调整好坐姿，不要长时间用同一个坐姿，这样对腰部不好，给颈椎带来一定的压力，会引起颈椎酸痛。如果颈部不舒服的话可以按摩一下颈部。
2、调整好身体与桌子的高度与距离，高度不适合的话脖子抬头看电脑会很吃力，长时间下去会引起颈椎病，所以要调整好桌子的高度以避免身体不适应桌子的高度而引起不舒适。
3、可以用热毛巾敷在颈部，促进血液循环。
4、不要长时间久坐不起，需多起来活动活动，让颈椎舒展一下。
5、办公室里面冷气重，要注意保暖，少让空调风扇直接对着吹。
6、每隔1、2个小时起来活动，让四肢放松一下，消除颈椎疲劳。
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